Rutinas

Curl de un solo brazo en banco inclinado:
En un banco inclinado 45 grados, de pie y con una mancuerna, extiende tu brazo sobre el respaldo con la palma hacia arriba. Sube poco a poco hacia el hombro y aprieta el bíceps al llegar arriba, con el meñique girando hacia el pulgar. Después baja sin perder el control.
Luego, lo mismo, pero con el otro brazo haciendo entre 3 y 4 series, de 10 a 12 repeticiones, y 20 segundos de descanso entre series.

Curl con banda de resistencia:
De pie y con una banda de resistencia pisada, agarra los extremos con las manos y con las palmas hacia arriba, sube hasta tus hombros. Aprieta los bíceps al acabar el recorrido y mantén la tensión constante en la bajada. Codos pegados al cuerpo siempre.
Hacer entre 3 y 4 series, de 25 a 30 repeticiones, y 20
segundos de descanso entre series.

Curl con mancuernas en banco inclinado:
Acostado en un banco inclinado de 45 grados, y con una mancuerna en cada mano, suelta los brazos y mantén los codos pegados al cuerpo. Sube las pesas a la vez y, de nuevo, aprieta los bíceps en la parte superior y baja controladamente.

Curl de martillo de pie:
Inicia con 4 series con esta secuencia: Espalda recta, mirada al frente y con las palmas una orientada hacia la otra. Codos pegados a los costados y apretar arriba los bíceps.
Comienza con 12 repeticiones, aumenta el peso 3 kilos y haz 10, aumenta otros 3 kilos y realiza 8 y, por último, añade otros 3 kilos y ejecuta 7.
Descansa sólo al acabar la tercera serie. Sabemos que esta es la más pesada por ir agregando kilos. Recuerda que todo a tu ritmo.